孕妈睡觉不能频繁翻身？做到这3点，胎儿发育好，你也睡得香

在怀孕初期，胎宝宝还比较小，孕妈妈可能感受不到什么，但进入孕晚期以后，孕妈妈肚子越来越大，这时候睡觉就会出现各种不适。

秋秋从小到大睡觉就很不老实，以前一个人睡基本是转来转去，夜里要翻来覆去很多次。结婚以后还是这样，经常是猛的一翻身，把老公吵醒。

秋秋备孕一年好不容易怀上孩子，所以孕期特别小心。听一些有经验的宝妈告诉她，孕期不能频繁的翻身，而且要坚持左侧卧的睡姿，宝宝这样睡才能发育的更好，秋秋听后在睡觉的时候就特别注意自己的睡姿，平常都不敢乱翻身。

但到半夜睡得迷迷糊糊的时候，她还是会不知不觉地翻来覆去，而且动作还比较大，等多翻几次才想不能这样乱翻身，又特别担心的继续入睡，可是每次翻身都不受主观控制，简直身不由己。秋秋难受急了，最重要的是这造成了她心理负担很重，很焦虑，失眠。天天担心自己这样会影响腹中胎儿健康，每天害怕得不得了。

其实孕妈妈们完全没必要这样紧张，睡觉翻身是个很自然的动作，是潜意识里的。虽然在孕期孕妈妈不能频繁的翻身，但并不是说睡觉的时候就不能翻身了，孕妈妈可以适当地翻身，这样对睡眠是有一定的质量缓冲作用！对宝宝和孕妈妈都是有好处的。

1、改善睡眠质量

女性怀孕以后睡觉的床垫是有讲究，一般情况是不要太软也不要太硬。太硬的床会让孕妈妈不舒服，太软的床孕妈妈会不好翻身，而且对腰也不好，所以床垫软硬度一定要适当。

平常白天的时候，孕妈妈最好不要总躺在床上，可以出去走走，散散步一类的，适当的活动会有利于孕妈妈睡一个好觉。还有就是在睡觉前，孕妈妈可以喝一杯牛奶（睡前半小时）还有就是听一些舒缓的音乐，这可以帮助孕妈妈安心入睡。

2、翻身时动作尽量轻柔点

很多孕妈妈就是看多了翻身睡觉有危害一类的文章，其实现实生活中，翻身睡觉这件事对孕妈妈造成的危害概率还是很低很低的，所以孕妈妈没必要太放在心上，只要不频繁翻身并且动作不是特别夸张，对胎宝宝基本没有什么影响的。

特别是到了孕晚期，孕妈妈因为胎宝宝越来越大，在睡觉时会找不到合适的睡姿，就总想要翻身，其实这个是正常现象，这时候孕妈妈只要翻身的动作尽量轻柔一些，腹中胎宝宝在羊水的保护之下，影响是基本没有。

3、不要过于在意左侧睡或右侧睡

一般情况孕妈妈都知道孕晚期要左侧睡，这样会更有利于胎宝宝的发育。但你想想如果一直保持左侧卧睡觉，你肯定会不舒服，一定会出现左边胳膊或腿麻的问题，这反而容易造成频繁翻身。

其实孕妈妈不管处于孕期哪个阶段，左右两侧睡姿对胎儿影响都不大，孕妈妈可以换着来，比如左右两侧交替睡觉。在孕期孕妈妈应该选择自己比较舒服的睡姿，只要孕妈妈睡觉踏实了，心里负担自然更小，自然不容易频繁翻身了。

1）孕早期

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