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跟妻子一路运动，是一种很好的胎教方法，如许不只能起到运动的后果，借可以促进夫妻间的情感，增进胎宝宝的生长发育。明天，咱们便去先容一些得当您跟妻子一路做的“伉俪体操”。

伉俪体操第一节

具体步骤以下：

（1）准爸爸跟准妈妈横站成一排，两人手牵手，连结两腿伸开的姿式，腿伸开的宽度要与肩同宽；

（2）离别伸出另一只脚，逐步举到头上，之后两人的脚毗邻正在一路；

（3）一边吐气，一边伸展侧身，外腿弓，里腿绷直；

（4）逐步将伸出的脚放下，规复最初的举措；

（5）两人调换标的目的，并反复以上的举措，普通左右两个标的目的各做一次；

这组举措能资助准妈妈磨炼临盆时利用的肌肉，使之加倍灵巧，同时也能消弭准妈妈正在孕期经常出现的腰酸背痛等症状。

伉俪体操第二节

具体步骤以下：

（1）准爸爸跟准妈妈背对背站着，伸开两腿，连结与肩同宽；

（2）准爸爸上半身向左转，准妈妈上半身向右转；

（3）单方击打双手，正在回身跟击打时要留神连结节拍同等；

（4）规复原位；

（5）准妈妈的上半身向左转，准爸爸的上半身向右转，之后单方击打双手；

（6）反复后面的举措。

这组举措能使准妈妈的腰部、腿部跟手臂失掉必然的磨炼，从而消弭跟减缓孕期呈现的臀部跟腰部的不适。

伉俪体操第三节

具体步骤以下：

（1）准妈妈先盘腿坐好，挺直胸，臀部坐在正中，并举起双手；

（2）准爸爸站正在前面，推住准妈妈的脚，轻轻地向上提拉；

（3）准妈妈张开嘴轻轻地吸气呼气，吸气时往上提，呼气时向下紧；

（4）准妈妈逐步地合起双手；

（5）准爸爸推住准妈妈的一只脚轻轻地向上提，准妈妈要留神正在此时应调剂好呼吸；

（6）反复后面的举措。

这组举措能资助准妈妈磨炼肩部跟手臂的肌肉，减缓准妈妈胸闷、肩酸的症状。但正在做操的时间，准爸爸必然要留神节制好力度，不克不及太粗暴，以避免拉伤准妈妈。

伉俪体操第四节

具体步骤以下：

（1）准爸爸跟准妈妈背靠背坐下，膝部蜿蜒呈90 度；

（2）准爸爸的腿伸开与肩同宽，背部略弯，支下颌；

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（3）准妈妈的腿向外张，准爸爸的腿向里夹；

（4）反复后面的举措，最好能接连做四个八拍。

这组举措次要能资助准妈妈磨炼腿部的肌肉，那瞄准妈妈正在临盆时的使劲是很有资助的，同时也能减缓腿部酸痛等症状。

伉俪体操第五节

具体步骤以下：

（1）准妈妈坐在椅子上，连结身体抓紧。

（2）准爸爸站正在准妈妈死后，从肩部起头，沿着脊柱的标的目的轻轻以画圆圈的方法推拿，始终到腰底的枢纽。

（3）再反复停止一次。

准爸爸学会给准妈妈推拿抓紧，可以减缓准妈妈宫缩时的痛苦悲伤，也能资助准妈妈减缓孕期呈现的诸多不适症状。但正在推拿时，准爸爸该当节制好力度，使劲要柔柔，推拿的时间还要多点耐烦、多点关爱。